Banania është një frut jashtëzakonisht i shijshëm dhe i shëndetshëm, por shumë programe të humbjes së peshës rekomandojnë heqjen e saj nga menuja ose shkurtimin drastik të saj. Pse A janë bananet të dëmshme për figurën tuaj, apo efekti i tyre në peshën e tepërt është shumë i ekzagjeruar?
Çfarë ka në një banane
Një banane mesatare e pjekurisë së moderuar përmban 20-30 g karbohidrate, 3 g fibra, 15-17% të vlerës ditore të vitaminës C, 22% të vlerës ditore të vitaminës B6, 16% të kërkesës ditore për mangan, 12% për kalium dhe 8% për magnez. Përveç kësaj, fruti përmban shumë saharoze dhe fruktozë. Përmbajtja kalorike për 100 g - 90 kcal.
Përfitimet e bananes për trupin
Vetëm 2 banane të ngrëna ushqejnë trupin me energji për një orë e gjysmë të aktivitetit fizik. Përveç kësaj, për shkak të sasisë së madhe të kaliumit, bananet normalizojnë ekuilibrin e ujit dhe përmirësojnë punën e muskujve të lëmuar (nga rruga, kjo vlen edhe për punën e muskujve të zemrës). Një tjetër pronë e dobishme e frutave është normalizimi i ekuilibrit acid-bazë dhe heqja qafe urthi.
Miti më i popullarizuar i bananes
Bananet besohet se përmbajnë një proteinë të veçantë të quajtur triptofan, e cila shndërrohet në hormonin serotonin ("hormoni i gëzimit") që ju ndihmon të relaksoheni dhe të përmirësoni gjendjen tuaj shpirtërore. Në fakt, sasia e triptofanit në banane është shumë e ulët, kështu që pretendimi se këto fruta mund të sigurojnë një ndjenjë lumturie është shumë i diskutueshëm.
Sa dhe kur të hani banane
Koha më e mirë për të konsumuar banane është gjysma e parë e ditës, në këtë rast fijet bimore të bananes janë të shkëlqyera për tretjen. Kushti i vetëm nuk është të hani fruta për ëmbëlsirë, por ta përdorni si një meze të lehtë. Ju nuk duhet të hani banane gjatë natës, në mënyrë që të mos provokoni prodhimin e një sasie të madhe të mukusit.
Banane dhe humbje peshe
E megjithatë, përkundër të gjitha vetive të dobishme, njerëzit që janë të prirur për mbipeshë nuk rekomandohet të hanë banane në sasi të mëdha. Indeksi glikemik i një fruti të pjekur është mjaft i lartë - rreth 70, kështu që ngrënia e një banane mund të shkaktojë një rritje të mprehtë të niveleve të sheqerit në gjak. Përveç kësaj, 30 g karbohidrate për një meze të lehtë janë shumë, që do të thotë se është më mirë për ata që po humbin peshë të kufizojnë veten në gjysmën e një banane në të njëjtën kohë.
Një nuancë tjetër - mund të hani banane të papjekura, niseshteja e së cilës nuk absorbohet në zorrën e hollë. Sidoqoftë, shija e tyre është mjaft specifike, megjithëse ka adhuruesit e saj. Këtu norma është 1-2 banane në të njëjtën kohë. Sidoqoftë, mund të humbni peshë nga një numër i madh banane, por vetëm nëse nuk hani asgjë tjetër.
