Mëngjesi është vakti i parë dhe më i rëndësishëm i ditës, dhe për këtë arsye kërkon vëmendjen e duhur. Në të njëjtën kohë, shumë bëjnë gabime dietike, duke besuar se hanë mëngjes në mënyrë korrekte. Më poshtë janë gabimet dhe rekomandimet tipike.
Udhëzimet
Hapi 1
Asnjë mëngjes fare
Dalja nga shtëpia në mëngjes pa ngrënë mëngjes është një gabim dhe dëm i madh për stomakun tuaj. Nëse nuk keni kohë për mëngjes, hani të paktën një banane dhe merrni diçka me vete në zyrë.
Hapi 2
Musli i gatshëm
Musli i gatshëm është më i pasur me lëndë ushqyese sesa fjokot. Sidoqoftë, kur konsumoni përzierje të gatshme, kushtojini vëmendje ushqimit dhe përmbajtjes së kalorive. Zakonisht, musli i gatshëm përmban shumë sheqer. Krahasoni produktet nga prodhues të ndryshëm, produkti kryesor duhet të jetë mielli i tërshërës, i cili plotësohet me një sasi të vogël arrash ose frutash.
Hapi 3
Arra dhe fruta të thata
Bërja e mueslit tuaj mund ta bëjë mëngjesin tuaj shumë ushqyes. Një grusht arra, fara luledielli dhe rrush të thatë janë kalori të mjaftueshme. Në 100 g lajthi, për shembull, 644 kcal.
Këshillë: Thërrmoni imët arrat. Kjo të jep përshtypjen se ka më shumë arra sesa ka me të vërtetë.
Hapi 4
Madhësia e shërbimit
Krahasuar me thekon misri, thekon e tërshërës është shumë më e vogël. Kjo çon në gabimin e mëposhtëm dietik: më shumë bollgur vihet në pjatë, pasi ato nuk janë aq të mëdha sa në krahasim me misrin.
Mesatarisht, 3 deri në 5 lugë miell tërshëre janë të mjaftueshme për mëngjes. Përfundoni mëngjesin tuaj me një porcion kos natyral, një mollë ose manaferra të freskëta dhe disa arra.
Hapi 5
Nënvlerësimi i yndyrnave të fshehura
Ata shpesh kanë mëngjes me një sanduiç suxhuk ose djathë. Ky mëngjes ka shumë kalori. Nëse nuk i kushtoni vëmendje kësaj, mund të futeni në një pritë diete.
Shumica e llojeve të suxhukut dhe djathit janë bomba të vogla kalori. Për shembull, në një fetë djathi Emmental, 113 kcal, në një fetë sallam - rreth 100 kcal. Nëse kësaj i shtoni bukë dhe gjalpë, keni ngrënë 400 kcal të mirë.
Shkëmbejeni vajin për paste domate, mustardë ose djathë me pak kalori dhe suxhukun yndyror për një fetë gjeldeti.
Hapi 6
Buka integrale në vend të bukës së bardhë
A ju pëlqen buka e bardhë dhe rrotullat? Ky është një tjetër gabim dietik që bëni në mëngjes. Edhe pse buka e bardhë dhe buka integrale kanë të njëjtën numër kalorish, kjo e fundit absorbohet më ngadalë dhe ju qëndroni të ngopur më gjatë.
Hapi 7
Lengu
Në mëngjes një gotë me lëng: "Pse jo!" Por mos harroni se këto janë kalori shtesë: ka rreth 100 kcal në një gotë lëng 200 ml. Merrni parasysh kaloritë shtesë. Kjo vlen edhe për çajin dhe kafenë e ëmbël!
