Dieta përfshin një mëngjes të plotë, drekë dhe darkë në të njëjtën kohë. Falë kësaj, trupi merr të gjitha substancat e nevojshme në kohë dhe nuk i ruan yndyrën dhe karbohidratet në rezervë në vendet më problematike, dhe shumica e problemeve të tretjes zhduken pa lënë gjurmë.
Vaktet e shpeshta
Ushqimi i duhur është i pamundur pa respektimin e regjimit. Në mënyrë që të mos përjetoni probleme të tretjes dhe mbipeshës, është e rëndësishme të hani 5 herë në ditë. Në këtë rast, tre herë ju duhet të hani plotësisht, dhe dy herë thjesht keni një meze të lehtë ndërmjet vakteve. Pjesa më e madhe e dietës ditore duhet të hahet në mëngjes në mënyrë që trupi të përpunojë ushqimin në energji në kohë. Dhe darka duhet të jetë e lehtë dhe të përbëhet kryesisht nga produkte proteinike dhe perime.
Mëngjesi dhe dreka e detyrueshme
Një rol të rëndësishëm në krijimin e një diete luhet duke u mësuar me një mëngjes të plotë. Në mënyrë ideale, duhet të përbëhet nga drithëra ose musli me copa drithërash, arrash dhe frutash. Përveç kësaj, ju mund të kënaqeni me produkte të ndryshme të miellit për mëngjes, pasi ato do të përpunohen në energji dhe nuk do të depozitohen në zonat problematike më vonë.
Nëse për ndonjë arsye nuk ka kohë për të gatuar qull, mund të hani një sanduiç me djathë ose bllokim, gjizë ose, në rastin më të keq, kos natyral. Kjo e fundit duhet të jetë në frigorifer, sepse mund ta hani edhe gjatë udhëtimit tuaj. Dhe nëse në mëngjes është e vështirë të zotërosh diçka tjetër përveç një filxhani kafe, përpiquni të zgjoheni pak më herët në mënyrë që të keni kohë për të ngrënë mëngjes pas pak. Përveç kësaj, një vakt i lehtë i mbrëmjes së hershme gjithashtu kontribuon në një oreks të mirë mëngjesin tjetër.
Dreka nuk është më pak e rëndësishme, sepse në këtë kohë zgjohet një ndjenjë e fortë urie. Shtë e rëndësishme ta kënaqni atë në kohë me produkte të përshtatshme. Më e dobishme për drekë është enët e lëngshme me pak yndyrë, mishi ose peshku, perimet e freskëta. Ju gjithashtu mund të përballoni makarona të grurit të fortë. Dmbëlsira më e mirë është fruta. Nëse me siguri dëshironi një tortë, është më e shëndetshme ta hani pak më vonë - gjatë një meze të lehtë pasdite, e cila do të ndihmojë në lehtësimin e darkës.
Darka e hershme
Darka gjithashtu duhet të përfshihet në dietën ditore. Dhe gjithmonë të kalojë në të njëjtën kohë. Idealisht, është e dobishme të darkosh 5 orë para gjumit në mënyrë që ushqimi të ketë kohë për tu tretur dhe përvetësuar nga trupi. Nëse, për ndonjë arsye, nuk ishte e mundur të darkonit në kohë, nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga ushqimi - thjesht duhet të hani një sallatë perimesh dhe një copë të vogël mishi të pjekur ose peshk. Por nuk rekomandohet të shijoni ëmbëlsirë pas një vakti në mbrëmje.
Snacks të shëndetshëm
Rekomandohet gjithashtu të bëni meze të lehtë në të njëjtën kohë. Mundësisht disa orë pas mëngjesit ose 3 orë para darkës. Gjatë tyre, është e dobishme të hani ndonjë frutë ose të pini një filxhan çaj me arra, fruta të thata, gjizë dhe ushqime të tjera jo shumë kalori.
