Snacks janë ushqime që hahen gjatë lëvizjes midis vakteve. Zakonisht kjo kategori përfshin sanduiçe, patate të skuqura, biskota, kriska dhe të gjitha llojet e ëmbëlsirave.
Dëmi dhe përfitimet e snacking
Për të shtypur ndjenjën e urisë që ndodh gjatë ditës së punës, shpesh përdoren ushqime me një konsum të lartë kalorish që nuk sigurojnë ngopje të gjatë. Pas një shishe çokollate ose një pakete patate të skuqura, mendimet për ushqimin kthehen shumë shpejt. Rezulton se më shumë se 300 kilokalori janë ngrënë plotësisht kot.
Marrja e ushqimeve të pasura me karbohidrate të shpejta është gjithashtu e dëmshme. Mallrat e pjekura me gjalpë dhe ëmbëlsirat absorbohen shpejt nga trupi, rrisin në mënyrë dramatike nivelet e sheqerit në gjak, por nuk mund të kënaqin urinë për një kohë të gjatë. Një meze e lehtë duhet të jetë e ekuilibruar dhe të përmbajë lëndë ushqyese të ndryshme: karbohidrate, proteina dhe yndyrna. Një efekt më i gjatë ngopjeje sigurohet nga ushqime të shëndetshme me përmbajtje të ulët kalorish: fruta, perime, bukë drithëra, gjizë me pak yndyrë dhe djathë.
Ju nuk mund të shpëtoj plotësisht nga snacks. Ato ndihmojnë për të kënaqur pak urinë, e cila do të parandalojë më tej mbingarkesën. Falë snacks, sistemi i tretjes merr një ngarkesë të plotë dhe të barabartë gjatë gjithë ditës, ndjenja e lodhjes zvogëlohet, gjendja shpirtërore përmirësohet dhe performanca fizike dhe mendore rritet. Sheqeri në gjak mbahet vazhdimisht në një nivel normal.
Snacks të shëndetshëm
Duhet të mbahet mend se një meze të lehtë nuk është një vakt i plotë, prandaj vlera e tij e energjisë nuk duhet të kalojë 200 kilokalori.
Ushqimi ideal ideal për një person pak të uritur janë arrat. 30 gram arra përmbajnë rreth 170 kalori, 15 g yndyrë, 7 g karbohidrate dhe 6 g proteina, si dhe vitamina dhe mikroelemente të tjerë të dobishëm. Ushqimet me proteina kënaqin mirë urinë dhe nuk shkaktojnë rritje të niveleve të sheqerit në gjak: mish i zier ose i pjekur, peshk, vezë, gjizë dhe djathë.
Kosi me pak yndyrë mund të jetë një meze e lehtë e shëndetshme në vendin e punës. Për ta bërë atë më ushqyese, shtoni disa fara liri, fruta të thata ose arra të bluara në gotë. Frutat dhe manaferrat e freskëta janë një burim i shkëlqyeshëm i karbohidrateve dhe fibrave. Për të rritur përmbajtjen e kalorive të këtyre produkteve, shtoni proteina dhe yndyrna, rekomandohet përdorimi i tyre me gjizë, kefir ose kos.
Perimet si një meze të lehtë hahen më mirë në sallata të kalitura me kos ose vaj perimesh. Patatet e perimeve do të ndihmojnë për të përballuar urinë e lehtë: karota, speca, rrepa, shpargu, kungull i njomë - copëtuar imët dhe pak të tharë.
