Për të humbur peshë, a keni nevojë të hani pak ose aspak ushqim? Ky është një keqkuptim i madh. Kjo qasje është shumë e dëmshme për shëndetin, minon metabolizmin dhe mund të çojë në pasoja shumë të trishtueshme. Duhet të mbahet mend se është e pamundur të humbasësh peshën siç duhet pa aktivitet fizik. Siç thonë mjekët: "Një dietë pa sport është ulçerë në stomak".
Këshillë 1
Dieta juaj duhet të rregullohet në mënyrë që të përmbajë sa më pak karbohidrate të shpejta. Sigurisht, ato mund të konsumohen në sasi të mëdha, por vetëm para sforcimit, fizike ose mendore. Karbohidratet e shpejta janë të gjitha të ëmbla, si dhe ushqime me niseshte, oriz dhe patate.
Çfarë rekomandohet të hiqet nga dieta:
- ëmbëlsira;
- ëmbëlsira, produkte buke;
- makarona;
- qull orizi, përfshirë qumështin, si dhe orizin e zier;
- patate të skuqura dhe patate të skuqura.
Patatet mund të hahen në mëngjes dhe të zihen vetëm. Orizi i bardhë duhet të zëvendësohet me varietete të errëta, kafe, të egër ose të zezë. Buka duhet të zëvendësohet me thekër ose kokërr të plotë, mundësisht pa maja.
Këshillë 2
Mos vdisni gjatë nga uria. Nëse dëshironi të hani - hani, ndërsa zgjidhni ushqim me pak kalori. Shumësia e marrjes së ushqimit duhet të jetë 5-6 herë në ditë, por në pjesë shumë të vogla. Këto vakte të shpeshta do të përshpejtojnë metabolizmin tuaj, i cili nga ana tjetër do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin në maksimum.
Këshillë 3
Hani sa më shumë perime të jetë e mundur. Sidomos ato jeshile, këto janë: gjethe marule, barishte, selino, lakër. Tingëllon i zakonshëm, por perimet janë me pak kalori dhe të pasura me minerale dhe lëndë ushqyese, të cilat do t'ju ndihmojnë të ndiheni mirë. Dhe këtu zbatohet një rregull interesant: sa më shumë lule në pjatën tuaj, aq më mirë.
Këshillë 4
Kurrë mos e injoroni vaktin tuaj të mëngjesit. Mëngjesi është vakti kryesor. Heshtë ai që jep një pagesë për tërë ditën, dhe gjithashtu ndihmon për të përshpejtuar më tej metabolizmin. Zgjidhja më e mirë e mëngjesit është mielli i tërshërës me disa lloj frutash ose arrash. Mund të përballoni një sanduiç me bukë me grurë të plotë me mish të ligët. Mundësisht gjel deti ose pule.
Këshillë 5
Mos ndiqni rezultate të shpejta. Kilet e humbura shpejt do të kthehen tek ju po aq shpejt. Duhet një kohë e gjatë që rezultatet të shfaqen dhe madje edhe më shumë që ato të marrin përsipër. Vlen gjithashtu të kujtohet se ushtrimet me hekur në palestër janë mjaft efektive, por duhet të punoni për një program që është i ndryshëm nga programi i aparateve të ndërtimit të trupit. Ju duhet të punoni me një peshë të ulët, sepse gjëja kryesore është numri i përsëritjeve. Pesha e lehtë dhe qëndrueshmëria e ushtrimeve do t'i japin trupit tuaj ton, lëvizshmëri dhe fleksibilitet, si dhe me pesha të vogla, ju do të mbroni veten nga dëmtimet. Intensiteti i stërvitjes është kushti kryesor për humbjen e peshës. Aktiviteti aerob duhet të përfshihet para dhe pas trajnimit, dhe kohëzgjatja totale duhet të jetë së paku 40 minuta. Kjo është koha minimale për shterimin e rezervave të glikogjenit. Pas tij, dhjami do të fillojë të digjet. Nëse një stërvitje prej 40 minutash është një sprovë për ju, kjo do të thotë që keni marrë shumë ngarkesë. Në këtë rast, ose duhet të zvogëloni peshën ose të zëvendësoni vrapimin me ecje.
