Veryshtë shumë e rëndësishme për një grua shtatzënë të monitorojë dietën e saj. Ushqimi i duhur jo vetëm që do të ketë një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme të nënës së ardhshme, por gjithashtu do të furnizojë trupin me të gjitha vitaminat dhe mineralet që janë të nevojshme për zhvillimin e fetusit.
Vlera e mishit për gratë shtatzëna
Një grua ka nevojë për shumë forcë dhe energji gjatë shtatëzënësisë. Necessaryshtë e nevojshme jo vetëm të lindësh një fëmijë të shëndetshëm, por edhe të "punosh shumë" gjatë lindjes. Kjo është arsyeja pse produkti që duhet të përfshihet në dietën e çdo nëne në pritje është mishi. Mishi është një burim jo vetëm i proteinave, por edhe i vitaminave B, zinkut dhe hekurit. Duhet thënë se mishi përmban aminoacide dhe vitamina që janë përgjegjëse për qarkullimin e duhur të gjakut në fetus.
Cilin mish të zgjedhësh?
Gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme të diversifikoni dietën. Nënat e ardhshme janë të mira për viçin, mishin e derrit, shpendët, qengjin dhe mos harroni për peshqit. Ekspertët besojnë se qengji, gjeli i detit dhe viçi duhet të jenë të pranishëm në dietën e një gruaje shtatzënë.
Meqenëse preferencat e shijes së nënës së ardhshme po ndryshojnë vazhdimisht në mënyrë që ushqimi të mos mërzitet, rekomandohet të diversifikoni metodat e gatimit. Mishi mund të zihet, të zihet dhe të piqet. Më e dobishmja është avullimi dhe pjekja në furrë. Shtë më mirë të refuzoni skuqjen, yndyra e tepërt mund të provokojë urth.
Kur mbani një fëmijë, ia vlen të hiqni salcice dhe salcice nga menuja. Ka një minimum mishi natyral në përbërjen e tyre, por ka shumë yndyrna, erëza dhe konservantë. Ato nuk kanë veti të dobishme dhe mund të dëmtojnë sistemin tretës të një gruaje shtatzënë.
Sa mish ka nevojë për një grua shtatzënë?
Nutricionistët thonë që pjesa ditore e mishit në dietën e një gruaje shtatzënë duhet të jetë 100-150 g. Njëqind gramë është sasia minimale e proteinave që një nënë e ardhshme duhet të konsumojë çdo ditë. Për më tepër, gjysma e këtij vëllimi duhet të jetë proteina me origjinë shtazore. Norma të tilla vlejnë për ato gra që përjetojnë toksikozë të rëndë dhe e kanë të vështirë të hanë shumë. Në gjysmën e dytë të lindjes së një fëmije, pjesë të mishit mund të rriten. Gjatë shtatzënisë, në asnjë rast nuk duhet të braktisni plotësisht produktet e mishit, pasi është proteina me origjinë shtazore që është e nevojshme për formimin e masës muskulore tek foshnja.
Në muajin e nëntë të shtatzënisë, një grua duhet të kufizojë veten pak në konsumin e mishit. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e punës së sistemit të tretjes. Thërrmija është tashmë mjaft e madhe dhe ushtron presion të fortë në stomak dhe zorrët. Si rezultat, një grua mund të vuajë nga kapsllëku, dhe ushqimi i rëndë në formën e mishit vetëm do të komplikojë situatën. Prandaj, në muajin e nëntë të shtatzënisë, është e nevojshme të përjashtoni të gjitha produktet e tymosura nga dieta, të hani mish vetëm në formë të zier dhe të zëvendësoni supat e bazuara në supë të mishit me produkte bimore ose qumështi.
