Si të zvogëloni përmbajtjen e kalorive në dietë dhe të mos kufizoni veten? Një pyetje mjaft interesante, veçanërisht për inspektimin nga afër të dietës. Për humbje peshe, natyrisht që mund të stërviteni intensivisht çdo ditë, por megjithatë, është ushqimi i duhur që nevojitet për humbjen e peshës.
Si të zvogëloni marrjen e kalorive
Le të fillojmë me gjërat më themelore. Sa herë në ditë pini çaj ose kafe? Dhe, me siguri, me sheqer. Pra, përmbajtja kalorike e çajit ose kafesë pa aditivë merret si 0. Por nëse shtoni krem dhe një lugë sheqer, ajo rritet në 40-50. Nëse keni pirë çaj me sheqer ose kafe me krem dhe sheqer të paktën tre herë në ditë - plus 150 kalori. Shumë, veçanërisht kur mendoni se për të "punuar" duhet të bëni rreth gjysmë ore kardio.
Zëvendësimi i krem kosi me yndyrë të ulët ose kos natyral për majonezë do t'ju ndihmojë gjithashtu të zvogëloni kaloritë. Më mirë akoma, zgjidhni sallata që duhet të kaliten me vaj perimesh. Kushtojini vëmendje se çfarë lloj buke hani dhe sa. Nëse doni të humbni peshë, hiqni dorë nga e bardha dhe kaloni në të zezë, ose jepni përparësi bukës. Buka është një shtesë e ushqimit, jo një ushqim kryesor.
Nëse keni diçka të shijshme për të ngrënë dhe nuk ia mohoni vetes këtë, zvogëloni madhësitë e pjesëve. Sidomos ajo lëkundet e ëmbël. Nëse doni çokollatë - merrni një copë të zezë, jo një qumësht. Mori një copë - lëre tundimin mënjanë. Kjo është një teknikë mjaft efektive për zvogëlimin e përmbajtjes së kalorive në dietë.
Si të gatuani siç duhet për të zvogëluar marrjen e kalorive
Së pari, anashkaloni ushqimet e skuqura. Nuk do të jetë e lehtë, por gjithsesi mbajini në minimum enët që duhen skuqur në vaj. Ndonjëherë është thjesht e pamundur të refuzosh patatet e skuqura, por është mjaft brenda fuqisë sonë t'i skuqim ato në një tigan Teflon me një sasi minimale të vajit vegjetal.
Së dyti, shërbej një sallatë perimesh me çdo vakt. Dhe është me të që ju duhet të filloni vaktin tuaj. Kjo do të zvogëlojë sasinë e ushqimit kryesor të ngrënë dhe, për këtë arsye, do të zvogëlojë përmbajtjen e kalorive në drekë ose darkë.
Së treti, stërvituni që të peshoni pjesët tuaja dhe të shkruani se çfarë hani. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e numrit të kalorive për vakt dhe në kontrollin e cilësisë së ushqimit. Shumë aplikacione do t'ju ndihmojnë të numëroni kaloritë dhe të vendosni makroelemente në raftet. Kjo është shumë e rëndësishme - ekuilibri i proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave duhet të respektohet gjithmonë.
